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3建议增加你的卧推25磅或更多在4周

发表时间:2017-05-28 19:02:10  来源:中国政府  作者:中国政府

  如果你想上300磅,你现在能够达到225或更多,那么你将发现重要的技巧提高卧推25磅或更多在短短4周。

  当我在我的最强(310台,225年14个代表在190磅),我换下场的每周两次。重,低代表周一和周四5 x5 225(还有很多上背和援助工作)。这个系统对我工作太棒了。。。当然,它是粗糙的肩膀。然而,它仍然是我最好的板凳上项目。

  ,系统应该帮助任何家伙挣扎着从275年到300年。我也用很多董事会施压,经常代替常规平板凳。

  允许我使用更多的重量减少的活动范围和建立强度辅助的全罗5 x5在本周晚些时候。这是与培训合作伙伴。每当我独自训练,我仅仅使用泡沫辊,停留在我的衬衫来模拟3个董事会的新闻。

  关键是要培养聪明。很多钳工加工,但我积累。

  第三也是最后一个技巧就是计划程序。对我来说,每周有4次。我开始与沉重的长椅上锻炼而且有很多划船,一个更为紧迫的锻炼(哑铃胸部按压或肩膀出版社)。

  第二个锻炼是致力于蹲,紧随其后的是一天假。随后5 x5的长椅上,随着更多的上背部练习,连同三头肌扩展。最后,我完成了本周提举和abs。

  这个项目是一个很好的例子的培训更聪明。我没有做5套胸部每周和想知道为什么我的卧推并不增加。

  下面是如何使用“智能训练”的结果:

  看看你的身体像一个科学实验。添加一个刺激。测量响应。根据需要调整。一个变量的时候。找出是什么工作。不只是“为了做更多”。

  混合的持久性与实验。留在你的目标,但不要打你的头靠在一堵石墙。尝试新方法。实验。记住,永远,永远放弃对你很重要的东西。

  这就是你提高卧推到300磅。


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